AI 다이어트 고민상담저녁에 닭가슴살을 단백질음료 대신 먹으려고 하는데 몇 g 을 먹어야할까? 그리고 점심에 현미밥150g 정도를 먹었는데 이 양이 많은양이야?

4-7일차 단계에서는 대사 적응과 함께 건강한 식사를 통해 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다. 저녁에 닭가슴살을 선택하는 것은 좋은 결정입니다.

닭가슴살 섭취량

일반적으로, 운동을 활발히 하고 있거나 근육량을 유지하고 싶다면, 체중 1kg당 약 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 남성이라면 약 112g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질이 포함되어 있으므로, 하루 총 단백질 수치를 맞추기 위해서 저녁에 100~150g 정도의 닭가슴살을 섭취하는 것이 적당할 것입니다. 이를 통해 필요한 단백질을 효과적으로 보충하면서도 불필요한 칼로리 섭취는 피할 수 있습니다.

점심 현미밥 섭취량

150g의 현미밥은 전체 하루 식단에서 괜찮은 양입니다. 특히, 현미밥은 식이섬유와 영양소가 풍부하고 혈당 조절에 도움이 되기 때문에, 적절한 양에 해당합니다. 일반적으로 건조한 상태에서 100g의 현미밥이 한 공기 분량이므로, 150g은 따르면 안정적이라 할 수 있습니다. 하지만 개인의 활동량, 체중 및 목표에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

결론

저녁에는 100~150g의 닭가슴살, 점심의 현미밥 양은 적절하니 큰 문제는 없습니다. 일관된 식사 패턴과 충분한 수분 섭취도 잊지 말고, 필요한 경우 고품질의 단백질 보충제도 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 가벼운 단백질 섭취는 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.