2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 여성의 경우, 이 주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 간헐적 단식을 도입하는 단계입니다. 일반적으로 하루에 탄수화물 섭취량은 약 50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
그러나 점심에서 저탄수화물 일반식을 포함할 수 있으므로, 이 시점에서 적절한 탄수화물의 비율은 잡곡밥 반 공기 정도와 생선, 해산물 같은 단백질 위주로 구성하면 도움이 됩니다. 탄수화물의 종류는 현미, 고구마, 또는 잡곡밥과 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
보충할 점은, 각 개인의 기초 대사량과 활동량, 생리주기에 따라 탄수화물 필요량이 다를 수 있습니다. 따라서, 본인에게 맞는 적정량을 확인하고 조절하는 것이 중요해요.
이와 함께, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제가 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요하시면 다양한 제품을 참고해 보셔도 좋습니다! 바로 그런 보충제가 다이어트의 유지 및 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하루 섭취량을 잘 체크하면서, 몸의 반응을 보아가며 조절해 보세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!
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