AI 다이어트 고민상담4주차 하루 탄수화물은 얼마나 먹는게 좋을까?

4주차 스위치온 다이어트에서 하루 탄수화물 섭취량은 매우 중요한 요소입니다. 이 단계에서 목표는 체지방 감량을 극대화하는 것이므로, 탄수화물 섭취를 적절하게 조절하는 것이 핵심입니다.

일반적으로 4주차에서는 하루 탄수화물을 50g 이하로 유지하는 것이 추천됩니다. 이는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕기 위해서입니다. 그러나 탄수화물의 종류도 중요합니다. 복합 탄수화물인 현미, 고구마와 같은 건강한 옵션을 선택하는 게 좋습니다.

또한, 저녁식사에서 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥을 반 공기 정도 포함하고, 저녁에는 탄수화물 대신에 단백질식품(닭가슴살, 생선 등)과 다양한 채소를 섭취하는 걸 권장합니다.

식사 외에도 수분을 충분히 섭취하고, 필요에 따라 오메가3나 비타민C 같은 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식사를 조절하면 더욱 효과적으로 체중 감량을 도울 수 있을 것입니다.

이 단계에서 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크 같은 것을 포함하면, 식사조절이 수월해질 수 있습니다. 하지만 이는 필수가 아니라 참고하실 수 있는 선택지입니다.