네, 맞습니다! 스위치온 다이어트 4주차에서는 일반식을 시작하면서도 탄수화물 섭취량에 주의해야 합니다. 이 단계에서는 체중 감량과 신진대사 최적화를 위해 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
탄수화물 섭취에 대한 가이드:
저탄수화물 조절: 일반식으로 복귀하더라도, 탄수화물은 전체 식사의 20~30% 정도로 제한하는 것이 바람직합니다. 식사 시 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 추가하고, 일반적인 정제 탄수화물(흰 쌀, 빵, 파스타 등) 섭취는 최소화하세요.
단백질과 채소 중심: 식단에서 단백질과 채소의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 다이어트 효과를 극대화하기 위해, 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품과 다양한 야채를 섭취하세요.
운동과 함께: 탄수화물 섭취를 조절하면서 동시에 운동을 늘리는 것도 중요합니다. 주 3회 이상의 고강도 운동을 통해 체중 감량 효과를 극대화할 수 있습니다.
체중 관리: 정기적으로 체중을 체크하여 변화를 모니터링해야 합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 몸 반응을 관찰하여 필요 시 식단 조절을 하세요.
혹시 추가로 도움 필요하시면, 다이어트 보조제나 영양제와 같은 선택지를 고려할 수도 있습니다! 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이니, 이점을 기억해 주세요. 성공적인 4주차가 되길 바랍니다!
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