네, 4주차가 끝난 후에 3주차나 4주차 내용을 다시 진행해도 좋습니다! 이러한 반복은 여러분의 몸이 대사 상태를 유지하고 체지방을 추가로 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3주차에서는 간헐적 단식과 식사 규칙을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 운동 강도를 높이는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과적입니다.
반면, 4주차에서는 체지방 감량 극대화를 목표로 하며, 주 3회 24시간 단식을 시행하고 저탄수화물 식단을 유지합니다. 이 단계는 신체 대사 능력을 최적화하는 데 매우 중요합니다.
어떤 것을 선택해야 할까요?
3주차: 만약 여러분이 운동 강도를 높이거나 간헐적 단식을 통해 좀 더 체중을 감량하고 싶다면 3주차로 돌아가는 것이 좋습니다. 이는 몸이 에너지를 효과적으로 사용하는 데 도움을 줄 것입니다.
4주차: 이미 4주차를 했고, 대사 개선이 잘 되어간다고 느낀다면, 4주차 내용을 다시 반복하면서 지속적으로 체지방을 감량하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 신체가 꾸준한 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.
양쪽 모두 장단점이 있으니, 개인의 상태와 목표에 맞춰 결정하시면 됩니다. 체중 변화나 몸의 느낌을 잘 관찰하면서 선택하세요. 더불어, 식단이나 운동에 필요한 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 가장 중요한 것은 여러분의 몸과 마음의 상태를 잘 살피면서 결정하는 것이라는 점을 기억해 주세요!
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