스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차라면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 중점적으로 다루는 단계입니다. 빨리 걷기는 체중 감량과 대사 개선에 매우 효과적인 운동입니다.
보통 빨리 걷는다면 분당 약 100~130 보 정도가 적당합니다. 이는 보통의 걷기 속도보다 빠르며, 심박수를 올리고 칼로리를 더 소모하는 데 도움이 됩니다. 하지만 각자의 체력이나 운동 수준에 따라 보수적으로 조절할 필요가 있습니다.
1시간 동안 걷는다고 가정할 때, 6,000~8,000 보 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이때 신체감각에 귀 기울여 피로를 느낀다면 무리하지 않는 것이 중요합니다. 필요 시 더 저강도의 운동으로 시작해 서서히 늘려 나가세요.
또한, 운동 전후에 충분한 수분 섭취와 간단한 영양 보충을 고려하시면 더욱 효과적입니다. 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 이렇게 하면서 건강한 몸을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 목적입니다.
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