3주차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 건강한 식사를 중심으로 체지방 연소를 더욱 촉진하는 것이 중요합니다. 시중에서 판매하는 치킨과 돼지고기를 선택할 때는 아래의 조건을 고려하시면 좋습니다.
치킨 선택 시 주의사항
- 구이 또는 삶은 치킨: 튀기지 않은 구운 치킨이나 삶은 치킨을 선택하세요. 튀긴 치킨은 기름과 칼로리가 높으니 피하는 것이 좋습니다.
- 소스: 소금이나 당이 적은 소스를 선택하세요. 마리네이드가 강한 제품은 피하고, 간장 소스나 허브를 사용하는 것이 좋습니다.
- 첨가물 확인: 인공 첨가물이나 방부제가 적게 들어간 제품을 선택하세요.
돼지고기 선택 시 주의사항
- 살코기 위주: 수육이나 삶은 돼지고기(예: 수육)는 좋은 선택입니다. 특히, 지방이 적은 부위를 선택하세요(예: 앞다리살, 등심).
- 조리 방식: 구이나 찜, 수육처럼 조리된 방식이 좋습니다. 기름에 볶거나 튀기지 않은 요리를 선호하세요.
추천 조리 방법
- 치킨 샐러드: 구운 치킨을 샐러드 채소와 함께 곁들여 먹는 것은 건강에도 좋고 포만감도 줍니다.
- 수육과 채소: 삶은 돼지고기에 채소를 추가하여 건강한 한 끼로 만들 수 있습니다.
이 외에도 시중에서 구입 가능한 고단백 대체식품도 고민해보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 돼지고기 소시지 같은 제품은 비교적 건강한 옵션이 될 수 있습니다. 항상 영양 성분을 확인하고, 허용되는 범위 안에서 균형 잡힌 식사를 하시면 좋겠습니다. 무엇보다 자신이 얼마나 섭취하는지를 체크하고, 불필요한 칼로리는 줄여나가는 것이 중요합니다!
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