AI 다이어트 고민상담첫 주에 3kg 빠지고 그대로 유지 중인데 더 감량되겟죠? ㅜㅜ

첫 주에 3kg를 감량하고 그 상태를 유지하는 것은 훌륭한 성과입니다! 하지만 다음 단계에서는 체중 감량의 속도가 느려질 수 있으며, 이는 식단 조절과 몸의 적응 과정의 일부입니다. 여기서 고려해야 할 몇 가지 포인트를 알려드릴게요:

1. 대사 적응: 처음에 빠른 감량이 이루어지면 몸이 이에 적응하기 시작하여 이후에는 속도가 느려지는 경우가 많습니다. 이는 정상적인 생리현상이에요.

2. 식사 패턴: 저녁 식사를 취침 4시간 이전에 완료하고, 간헐적 단식을 준수하는 것이 중요합니다. 저녁 식사 여부와 식사의 질이 체중 변화에 영향을 미치므로, 단백질을 충분히 포함하고 저탄수화물 식사를 유지해주세요.

3. 운동 통합: 운동량을 늘리는 것도 효과적입니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 주 4회 이상 진행하면 신진대사를 촉진할 수 있어요. 또한 가벼운 유산소 운동도 병행하면 좋습니다.

4. 체중 변화 모니터링: 매일 체중을 기록하고, 변화를 주의 깊게 관찰하는 것이 필요합니다. 특히 생리주기에 따라 출렁일 수 있으므로 이를 감안해야 합니다.

5. 영양 보충: 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 오메가3, 비타민C, 유산균 같은 보조제를 활용하면 대사 개선에 도움을 주므로 고려해볼 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하면서 특별한 목표를 설정하고 지속적으로 건강한 습관을 유지한다면, 다음 단계에서도 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요! 가능하면 체중보다는 몸의 변화나 느낌을 중심으로 접근하는 것도 좋습니다. 계속해서 노력하세요!