스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사 스위치를 켜는 시기로, 초기에는 체중 감소가 있을 수 있습니다. 평균적으로는 1-3kg 정도의 감량이 이루어질 수 있지만, 이는 개인의 체중, 체지방량, 수분량, 식습관 등에 따라 다를 수 있습니다.
이 시기에 감량되는 체중의 대부분은 체내 수분 손실에 기인한 것이며, 신체가 탄수화물에서 지방 연료로 전환되는 초기 적응 과정에서도 변화가 있습니다. 감량 후에는 실제 체지방 감소를 위해 지속적인 식단 관리와 운동이 필요합니다.
특히, 이 기간 동안 단백질 쉐이크와 허용 채소 섭취로 충분한 영양을 보충하면서도 감량 효과를 극대화할 수 있습니다. 만약 효과적인 보조를 원하신다면, 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제나 유산균 등도 고려해볼 수 있습니다. 다만, 기본적인 컨셉은 식단과 운동 관리가 가장 중요합니다.
즉, 이러한 초기 감량은 일시적일 수 있음을 염두에 두고, 이후 단계에서 지속적으로 체중을 관리하는 것이 필요합니다!
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