첫 번째 간헐적 단식은 스위치온 다이어트의 2주차부터 시작하는 것이 일반적입니다. 이 시기에는 체내 대사가 개선되기 시작하고, 몸이 지방을 에너지원으로 적절히 사용할 수 있는 상태로 변화하게 됩니다. 특히, 첫 번째 단식은 14시간 공복을 유지한 후, 10시간의 식사 시간을 가지는 방법이 좋습니다.
간헐적 단식의 구체적인 방법은 예를 들어, 저녁을 오후 6시에 먹었다면 다음 날 오전 8시까지는 단식을 유지하는 식입니다. 이렇게 하면 공복 상태에서 몸이 지방을 더 효율적으로 사용하게 됩니다. 처음 시도하는 경우에는 너무 과도한 목표를 설정하기보다는 단계적으로 접근하는 것이 좋으며, 첫 단식 후의 느낌이나 몸 상태를 체크하면서 점차 적응해 나가는 모습을 지켜보세요.
단식을 하는 동안 충분한 수분을 섭취하고, 간헐적 단식이 처음이라 어색할 수 있으니 스트레스를 줄이는 방법도 함께 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 단식 중에 프로바이오틱스나 유산균이 포함된 제품을 활용하는 것도 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무리하지 않고, 본인의 신체 신호에 귀 기울이며 적절한 시점에 간헐적 단식에 도전하신다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다!
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