AI 다이어트 고민상담하루 적정 칼로리는?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 주로 지방 대사를 끌어내기 위한 초기 단계로, 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심의 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 하루 적정 칼로리는 개인의 키, 체중, 신진대사, 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로는 여성의 경우 12001500kcal, 남성의 경우 15001800kcal 정도를 목표로 할 수 있습니다.

특히 이 시기에는 반드시 단백질 섭취를 강조하고 있어서, 단백질 쉐이크를 포함한 식사를 권장합니다. 식사를 통해서는 충분한 단백질과 최소한의 탄수화물을 유지하는 것이 중요합니다. 초기 3일 동안에는 굶는 것보다 적절한 영양소를 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 수분 섭취도 매우 중요하니 하루에 2리터 이상의 물을 마시고, 필요에 따라 유산균 등의 보조제를 추가로 섭취하여 장 건강도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 다이어트 보조제로는 유산균 제품이 장 건강에 도움을 줄 수 있으니 참고해주세요.

구체적인 필요 칼로리는 개인의 상태에 따라 다를 수 있으니, 자신에게 가장 적합한 칼로리를 설정하고, 그 시간에 알맞은 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.