AI 다이어트 고민상담저탄수화물식엔 탄수화물이 어느정도 양이 있는게 좋아?

저탄수화물식은 탄수화물 섭취를 제한하여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 방식입니다. 스위치온 다이어트의 경우, 탄수화물의 양은 다이어트 단계에 따라 달라질 수 있는데요, 일반적으로는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서는 더욱 엄격하게 제한하여 지방 대사를 촉진하는 데 중점을 둡니다.

식사에서 탄수화물을 공급할 때는 주로 비타민, 미네랄 등이 풍부한 채소(녹황색 채소, 브로콜리, 시금치 등)나 저당의 식품(예: 두부, 견과류)에서 보충하는 것이 이상적입니다. 이러한 식품들은 섬유질도 포함하고 있어 소화 건강에도 도움을 줍니다.

이외에도 탄수화물을 섭취하면서도 체중 감량 목표를 유지하고 싶다면, 프로틴 보충제나 원재료 상태로 제공되는 식품들을 활용해 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 그러니 꼭 드시고 싶다면, 헬스 보충제 중에서 단백질 쉐이크 같은 제품도 선택지로 고려해 보세요. 다만, 가장 중요한 것은 건강한 식생활과 꾸준한 운동을 병행하는 것이니 이 점도 잊지 마세요!