AI 다이어트 고민상담체중이 매일 2~400g 씩 계속 느는데 이유가 뭐야?

체중이 매일 200g에서 400g씩 변동하는 것은 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 적응기가 포함되므로 특히 주의할 점이 몇 가지 있습니다.

1. 수분 변동: 다이어트를 진행하면서 수분 섭취와 배출이 영향을 미칠 수 있습니다. 체내 수분량의 변화가 하루에 1~2kg까지 영향을 줄 수 있기 때문에 매일 체중 변화가 생길 수 있습니다. 특히 저염식으로 전환하게 되면 체내 나트륨 양이 줄어들어 수분이 원활하게 배출될 수 있습니다.

2. 식사 전후의 체중 변화: 식사량이나 섭취한 음식의 무게가 체중에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 저녁으로 탄수화물을 섭취한 경우, 그에 따른 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다.

3. 운동의 영향을 받는 근육량: 이 시점에서 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 조금 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가하는 현상이 발생할 수 있습니다.

4. 호르몬 요인: 특히 여성의 경우 생리 주기가 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 생리 주기 전후로 체중이 변동하는 것은 자연스러운 현상입니다.

5. 먹는 음식의 안정성 및 소화: 식사 후 소화 및 배변 상태에 따라서도 체중 변화가 발생할 수 있습니다. 장내 가스나 변비 등의 문제로 일시적인 체중 변화가 생길 수 있습니다.

이러한 변동은 정상적인 현상으로, 체중을 유지하는 것보다 장기적인 추세와 변화에 집중하는 것이 중요합니다. 만약 특정 단기 패턴이 계속 반복된다면, 식단이나 체내 수분 상태를 조절할 필요가 있습니다.

그리고 다이어트를 도와 줄 수 있는 영양제, 예를 들면 프로바이오틱스나 섬유소가 풍부한 보조제를 섭취하면 소화균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 운동을 계속 유지하며 체중에 대한 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.