AI 다이어트 고민상담키 175cm 의 적정 몸무게kg 적정 골격근량(kg) 적정 체지방(kg) 은? 벨런스와 보기에도 아주 훌륭하고 싶어
작성일: 2025-06-07 02:17
남성
적정 체중, 골격근량, 체지방량은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 남성의 경우 다음과 같은 기준을 참조할 수 있습니다.
1. 적정 몸무게
BMI(신체질량지수)를 통해 적정 체중 범위를 계산할 수 있습니다. 남성의 경우, BMI 22가 평균적이라고 할 때:
- BMI = 체중(kg) / 신장(m)^2
- 22 = 체중 / (1.75)^2 → 체중 ≈ 67.5 kg
이렇게 계산했을 때, 일반적으로 적정 몸무게 범위는 64~81 kg입니다. 이 범위에서 개인의 체형이나 목표에 따라 조정할 수 있습니다.
2. 골격근량
골격근량은 개인의 활동 수준에 따라 다르지만, 평균적으로는 전체 체중의 약 30%~40%가 이상적입니다.
- 67.5 kg을 기준으로 할 때, 적정 골격근량은 약 20 kg 이상이 목표가 될 수 있습니다. 하지만 피트니스 목표나 활동 수준이 높을 경우 더 많은 근육량을 목표로 할 수 있습니다.
3. 체지방량
체지방량은 남성의 경우 10%~20%가 건강하게 유지할 수 있는 범위입니다. 체중 67.5 kg 기준 시, 적정 체지방량은 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 체지방률 15%일 경우: 체지방량 ≈ 67.5 kg × 0.15 = 약 10.1 kg
따라서, 적정 체지방량은 7 kg에서 13 kg 사이가 될 수 있습니다.
결론
- 적정 몸무게: 약 64~81 kg (가장 이상적인 범위는 67.5 kg)
- 골격근량: 약 20 kg 이상
- 체지방량: 약 7~13 kg
이 기준을 바탕으로 건강한 식단과 운동을 통해 목표를 달성해 나가실 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 포함하면 골격근량을 증가시킬 수 있습니다. 필요할 경우 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 전체적인 균형을 맞추며 건강을 목표로 진행해 보세요!
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