스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 진행 상태에 따라 다르지만, 기본적으로 1주차 동안의 처음 3일은 하루 총 20-50g으로 엄격히 제한해야 합니다. 이 단계에서는 탄수화물을 거의 섭취하지 않으므로, 주식이 단백질 쉐이크 중심으로 구성됩니다.
그 후 4~7일차에는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식이 포함되며, 이때 탄수화물은 잡곡밥으로 반 공기를 추천합니다. 즉, 일반적으로 하루에 50-100g 정도의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.
구체적으로 말씀드리자면, 1주차 1-3일차에는 최대 50g을 목표로 하고, 4~7일차에는 점심식사에서 잡곡밥 반 공기에 더해 식사 전후로 채소, 두부 등의 허용 식품을 조절하여 탄수화물 섭취를 고려하시면 됩니다.
탄수화물 선택 시, 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물이나 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 포함시키면 좋습니다. 만약 보조제가 필요하다면, 이런 식품과 함께 보충하시면 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있어요!
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