AI 다이어트 고민상담4주차 이후에는 어떻게하나요?

4주차 이후에는 ‘스위치온 다이어트’의 유지기 단계로 접어드는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 4주 동안의 다이어트 결과를 효과적으로 유지하고, 건강한 생활습관을 지속할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 다음은 유지시에 고려해야 할 몇 가지 핵심 포인트입니다.

1. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 지속하세요. 이렇게 하면 대사 기능을 유지하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

2. 체중 측정: 매일 아침 체중을 측정하고, 체중이 증가할 경우 즉시 조절하는 습관을 들이세요. 변화를 조기에 인지하는 것이 중요합니다.

3. 균형 잡힌 식단: 매 끼니 양질의 단백질과 채소를 포함하여 균형 잡힌 식사를 하세요. 탄수화물은 반드시 필요한 만큼만 조절해 주세요.

4. 과일 섭취: 하루에 과일은 1개 이하로 제한하여 당 섭취를 조절합니다. 선택할 때는 저당 과일을 선택하는 것도 좋습니다.

5. 가공식품 피하기: 가공식품, 트랜스지방, 당류가 많은 음식을 최소화하는 것이 좋습니다. 건강한 요리를 해보거나 신선한 재료로 직접 요리를 망설이지 말고 시도해 보세요.

6. 신체 활동 유지: 지속적으로 운동을 하고 신체 활동을 늘려주세요. 주 3회 이상의 고강도 운동을 포함하여 대사 기능을 활성화하는 것이 중요합니다.

유지기의 핵심은 일관성입니다. 스위치온 다이어트에서 배운 건강한 생활 습관을 지속적으로 실천하며, 변화를 꾸준히 관찰하고 조정하는 것이 필요합니다. 자연스럽게 보조제를 활용해 필요한 영양소를 채우는 것도 도움이 될 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태를 체크하며 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다!