스위치온 다이어트에서 우유는 단계에 따라 섭취 가능합니다.
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품에 집중하며, 우유는 권장되지 않습니다. 대신 무가당 두유나 저지방 플레인 요거트를 선택할 수 있습니다.
1주차 (4~7일차): 점심시간에 저탄수화물 일반식으로 식사가 허용되므로, 이때 저지방 우유를 소량 추가할 수 있습니다. 하지만 여전히 주요 섭취는 단백질 쉐이크와 식사에 초점을 맞추어야 합니다.
2주차 이후: 이제는 우유의 섭취가 더 자유로워지며, 하루 두 잔 이하의 저지방 우유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히 운동 후 회복식으로 활용하기 좋습니다.
추가 팁: 우유를 섭취할 때는 무가당 옵션이나 지방이 적은 종류를 선택하여 칼로리와 당량을 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
이 과정을 통해 영양 섭취를 균형 있게 유지하면서, 원하는 체중과 대사 건강의 목표를 달성할 수 있습니다. 우유 소비를 고려하면서 저지방 플레인 요거트 같은 대안도 좋을 수 있으니 참고하세요!
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