AI 다이어트 고민상담첫 3일 허용식품 정리해줘.
작성일: 2025-04-28 09:10
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스위치온 다이어트를 시작할 때, 첫 3일 동안 허용되는 식품은 주로 단백질 중심으로 구성됩니다. 아래는 허용식품 리스트입니다.
허용식품 목록 (1~3일차)
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
- 채소: 녹황색 채소(양배추, 브로콜리, 시금치 등)와 두부는 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 식사 간식으로 적합합니다.
- 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 사용하여 요리에 활용할 수 있습니다.
- 유산균: 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 양념 및 허브: 양파, 마늘, 식초, 후추, 강황, 허브 등으로 맛을 조절할 수 있습니다.
- 수분 섭취: 물, 허브티, 녹차 등으로 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
주의사항
- 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 섭취하세요.
- 커피는 금지되어 있으니 주의하세요.
처음 3일 동안은 체내가 지방을 연료로 사용하는 방식으로 변화하도록 유도하는 중요한 단계입니다. 이 과정을 통해 신체가 다이어트에 적응하게 됩니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 다양한 브랜도로 선택할 수 있으니, 본인의 입맛에 맞는 제품을 찾아보시는 것도 좋습니다.
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