스위치온 다이어트 3주차에 계신 분이라면, 허용되는 식사량에 대해 신경 쓰시는 것이 중요해요. 기본적으로, 이 시기의 식사는 저탄수화물 중심으로 구성되어야 하기 때문에, 흰쌀밥의 양은 적당하게 조절해야 합니다.
154cm에 47kg의 체중은 비교적 가벼운 편이며, 전체 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 3주차에서는 점심에 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥의 양을 1/2 공기 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물을 적정량 섭취하면서도 다른 단백질 source인 크래미와 함께 풍부한 야채를 곁들여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
샐러드에는 다양한 식이섬유가 풍부한 채소를 추가하여 소화와 영양을 맞춰주시면 좋고, 크래미의 단백질 덕분에 더욱 포만감을 느낄 수 있을 거예요. 예를 들어, 양상추, 오이, 방울토마토 등을 추가하면 더욱 신선한 맛을 즐길 수 있습니다.
또한, 흰쌀밥의 대안으로 자주 언급되는 잡곡밥이나 퀴노아 같은 옵션도 고려해 볼 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 최우선은 허용된 양과 종류를 지키면서, 균형 있는 식단을 구성하는 것이에요!
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