3주차에 적합한 외식 메뉴를 고민하는 것은 훌륭한 선택입니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 간헐적 단식을 병행하게 되므로, 최대한 신선하고 건강한 음식을 선택하는 것이 중요해요.
그릴 요리: 등푸른 생선이나 닭가슴살을 그릴에 구운 요리는 훌륭한 선택입니다. 샐러드와 함께 나오는 경우가 많으므로 채소도 충분히 섭취할 수 있어요.
수육이나 샤브샤브: 얇게 썬 고기를 끓여서 야채와 함께 즐길 수 있는 메뉴로, 고기와 야채를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 기회입니다.
해산물 요리: 생선회나 삶은 해산물도 좋습니다. 특히 미역과 함께 제공되는 경우에는 추가적인 영양소도 챙길 수 있죠.
샐러드: 닭가슴살이나 연어, 아보카도 등이 들어간 고단백 샐러드는 훌륭한 선택이에요. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 선택하면 충실한 맛을 유지하면서도 건강하게 먹을 수 있습니다.
이 외에도 명확히 금지된 음식 목록(설탕, 밀가루, 알콜 등)을 피하고, 과식하지 않도록 식사량에 주의하세요.
마지막으로, 외식할 때는 이왕이면 음료도 물이나 무가당 차로 선택하여 당분 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다! 외식 메뉴를 고를 때 고민이 되면, 단백질 보충용인 단백질 쉐이크를 함께 챙겨가면 좋은 스트레스 해소 방법이 될 수 있어요.
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