4-7일차의 저탄수식단을 진행 중이시군요! 현재 체중이 48.4kg이고, 키가 157cm이신 경우, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 1일 총 탄수화물 섭취량을 약 80-100g 사이로 권장하고 있습니다.
점심 식사 시, 탄수화물이 포함된 식사를 계획하신다면, 흰쌀밥 기준으로 약 1/2~2/3공기 정도 섭취하시면 좋습니다. 잡곡밥이나 현미밥도 좋은 선택이 될 수 있어요! 또한, 현미밥 반공기로도 충분한 섭취가 가능하며, 나머지 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하시면 됩니다.
요즘 같은 시기에는 적당한 수분 섭취와 함께 저염식을 유지하는 것이 변비 예방과 전반적인 건강에도 좋으니, 잊지 마세요!
여러분의 다이어트 성공을 응원하며, 건강하게 식사하시길 바라요! 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해 보실 수도 있답니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍