4일차 점심에 밥이 허용된다고 하셨으니, 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다:
현미밥: 일반 흰쌀밥보다 혈당 지수가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 줍니다. 2/3 공기 정도 섭취하시면 좋습니다.
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 신선한 채소(시금치, 브로콜리, 방울토마토 등)를 곁들여 드세요. 드레싱은 올리브오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 보세요.
된장국: 두부와 해조류(미역 또는 다시마)를 넣어 영양을 보충하세요. 소금은 최소한으로 사용하세요.
야채 볶음: 다양한 채소(브로콜리, 당근, 피망 등)를 올리브오일로 가볍게 볶아 사이드로 추가하세요.
이런 조합은 영양 균형을 맞추면서도 스위치온 다이어트 원칙에 잘 맞습니다. 탄수화물 섭취량은 조절하면서도 충분한 단백질과 식이섬유를 포함하여 포만감을 유지할 수 있습니다.
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