3주차에 24시간 단식을 3번 하는 것에 대해 말씀드리자면, 이는 다소 도전적인 접근입니다. 3주차에서는 신진대사를 최적화하고 지방 연소를 촉진하기 위해 주 2회 24시간 단식을 권장하지만, 만약 근손실에 대한 걱정이 있다면 3회보다는 2회로 유지하는 것이 더 안전할 수 있습니다.
24시간 단식을 자주 시행할 경우, 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 단식 기간 동안 충분한 단백질과 영양소 섭취가 어려워지기 때문에 근손실 우려가 커질 수 있습니다. 특히, 운동 전후 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복이 어려운 상황이 발생할 수 있습니다.
만약 단식을 3번 시도하고 싶다면, 다음의 몇 가지 방법을 고려해보세요:
단식 후 충분한 단백질 섭취: 단식이 끝난 후에는 고단백 식사로 근육 회복을 도와주세요. 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.
운동 강도 조절: 단식 중에는 강도의 운동 대신 저강도 유산소 운동을 선택하고, 단식이 끝난 후 강도 높은 운동을 병행하세요.
체지방 감소 목표 감안: 체지방 감소가 주요 목표라면 단식 주기를 조절해보세요. 예를 들어, 24시간 단식을 이틀에 한 번씩 시도할 수도 있습니다.
각 개인의 신체 상태와 적응력에 따라 달라질 수 있지만, 근손실을 방지하기 위해 영양소와 운동을 잘 조절해 주는 것이 중요합니다. 추가로, 적절한 영양 보충제가 도움이 될 수 있으니 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 아미노산 복합체가 근육 손실 방지에 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다 개인의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하는 것이 중요하니, 체지방 검사 등을 통해 변화 상황을 확인해가면서 조절하세요!
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