AI 다이어트 고민상담먹을수 있는 음식

4-7일차에 해당하는 남성의 경우, 스위치온 다이어트 단계에서 권장되는 식사는 저탄수화물 일반식으로 진행됩니다. 이 단계는 신체가 지방을 연소하는 데 적응할 수 있도록 도와주는 과정입니다.

먹을 수 있는 음식

1. 단백질 식품:

   • 닭고기: 껍질을 제거한 가슴살이나 다리살이 좋습니다.
   • 생선: 특히 등푸른 생선(연어, 고등어)이나 흰살 생선(대구, 틸라피아)을 추천합니다.
   • 해산물: 새우, 조개, 굴 등 다양한 선택지가 있습니다.
   • 달걀: 삶거나 스크램블 형식으로 섭취 가능합니다.

2. 잡곡:

   • 현미밥 또는 잡곡밥: 한 공기 반 정도가 적당합니다.

3. 채소:

   • 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 아보카도 등이 좋습니다.
   • 다양한 야채: 당근, 오이, 파프리카 등으로 샐러드로 섭취해도 좋습니다.

4. 추가 식품:

   • 해조류: 미역이나 다시마, 톳 등은 저칼로리로 영양소를 보충할 수 있습니다.
   • 견과류: 적당량의 아몬드나 호두를 간식으로 추가할 수 있습니다.

주의할 점

• 정제된 당분이나 밀가루 음식(빵, pastas)의 섭취는 피해야 합니다.
• 저녁에는 탄수화물을 섭취하기 최소 4시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다.

이 단계에서의 음식 선택은 포만감과 영양소를 공급하면서도 체지방 감소를 지원하는 데 중점을 두어야 합니다. 필요하다면 단백질 보충제가 유익할 수 있으니, 본인의 상황에 맞춰 선택할 수 있습니다. 예를 들면, 스무디 형태로 쉽게 섭취 가능한 단백질 쉐이크가 좋은 선택이 될 수 있어요!

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