네, 1~3일차에는 대부분 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계는 지방을 에너지원으로 전환하고, 몸을 대사 모드로 전환하는 초기 과정이기 때문이에요. 단백질 쉐이크는 필요한 단백질을 충분히 공급해주고, 동시에 탄수화물을 최소화할 수 있는 이상적인 방법입니다.
하지만 배고픔을 느낄 때는 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 간식도 섭취할 수 있습니다. 중요한 것은 배고픔을 참지 않고, 체내 대사를 최적화하는 것입니다. 예를 들어, 채소를 추가로 섭취하면 포만감을 느낄 수 있고, 영양소를 보충할 수 있어요.
만약 단백질 쉐이크만으로도 물리적으로 힘들다면, 식사 간섭을 최소화하면서도 허용하는 채소를 소량 섭취하는 것은 괜찮습니다. 또한, 단백질 쉐이크의 브랜드나 종류를 선택할 때, 첨가물이나 당 함량을 체크하는 것도 중요해요.
각자 다른 상태와 필요가 있으니, 상황에 맞게 조정하면 좋겠네요. 이 과정을 통해 몸의 변화가 크다는 것을 경험하게 될 거예요. 그러니 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 구성하되, 필요시 다른 허용 식품을 적절히 활용해보세요.
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