4-7일차인 상황에서 하루 탄수화물 섭취량을 60g으로 설정하는 것은 적절한 범위입니다. 이번 단계는 지방 대사 전환과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 이때 탄수화물 섭취량은 최소한으로 유지하는 것이 핵심입니다.
여성의 경우, 60g의 탄수화물은 대체로 적절한 양으로 여겨지지만, 개별적인 신체 조건과 활동량에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 체중과 키 등의 정보로 봤을 때(163cm, 75kg), 일상적인 활동량이 적다면 60g의 탄수화물로도 충분할 수 있지만, 활동량이 많다면 에너지를 보충하기 위해 좀 더 섭취할 수도 있습니다.
이 시점에서는 식사에 포함된 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저탄수화물 식단에 고단백 식품(닭고기, 생선, 계란)과 채소를 적절히 조합해야 할 것입니다.
또한, 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 그러니 탄수화물 섭취량이 전체적인 목표와 어떻게 맞는지를 다시 한번 점검해보는 것이 좋겠습니다. 필요할 경우 더 구체적인 조정이 필요할 수 있어요!
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