3주차 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지므로, 배부르게 먹되 건강한 식단을 유지하는 것이 중요해요. 간혹 적게 먹으라고 해서 나에게 맞지 않은 양을 선택하는 경우가 생길 수 있는데, 양 조절은 개인의 대사나 활동량에 따라 달라질 수 있습니다.
갈비 3인분은 상당히 많은 양인데, 이는 단백질 섭취는 물론이고 지방 섭취도 늘릴 수 있어요. 남성이라면 단백질 섭취가 더욱 중요하지만, 지나치게 많은 포화지방을 피하는 것이 좋습니다. 특히, 갈비에는 포화지방이 다소 많기 때문에, 다른 단백질원으로 대체하거나 고기 양을 줄이는 것이 바람직합니다.
대신에 갈비를 구워서 간단히 먹고, 함께 채소를 많이 곁들이는 방법으로 조절해 보세요. 예를 들어, 갈비와 함께 채소를 곁들인 구이, 샐러드 또는 잡곡밥의 소량을 추가하면 영양 밸런스도 맞출 수 있습니다. 또한, 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마치는 것을 잊지 마시고요.
더불어, 퀴노아, 두부, 생선 등 다른 좋은 단백질 공급원을 고려하면 식단의 다양성을 높이면서 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 적은 양으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있을 거예요!
추가로, 만약 단백질 보충이 필요하다면 맛있는 단백질 쉐이크 사용도 고려해 볼 만해요. 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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