AI 다이어트 고민상담외식으로 닭갈비 먹어도 되니

3주차에 접어든 상황에서 외식으로 닭갈비를 먹는 건 다소 조심스러운 선택이 될 수 있어요. 닭갈비는 맛있지만, 조리 방법과 양념에 따라 칼로리와 탄수화물 함량이 높을 수 있거든요. 그러나 몇 가지 팁을 통해 건강하게 즐길 수 있는 방법이 있습니다.

1. 양념 확인: 가능하다면 소스가 진한 것보다는 담백한 방법으로 조리가 된 것을 선택하세요. 양념이 많이 들어간 경우에는 소스를 가급적 적게 사용하거나 주문 시 소스를 따로 제공해 달라고 요청할 수 있습니다.

2. 단백질 위주로 섭취: 닭고기는 단백질이 풍부하기 때문에 좋은 선택이지만, 밥이나 당면 같은 탄수화물 피부는 너무 많이 섭취하지 않도록 해요. 반공기 정도의 현미밥을 곁들이거나 아예 제외하는 방법도 괜찮습니다.

3. 채소 섭취: 닭갈비에 함께 나오는 채소들을 많이 섭취해 주세요. 철분이나 비타민이 풍부한 채소가 많이 포함되어 건강에도 좋습니다. 특히, 브로콜리나 당근과 같은 정크식품 대신 채소를 많이 섭취하세요.

4. 식사 후 운동: 외식을 한 날에는 가벼운 산책이나 스트레칭을 통해 소화에 도움이 될 수 있도록 해주세요.

따라서 닭갈비는 여전히 허용될 수 있지만, 조리 방법과 섭취량에 주의하여 건강하게 즐기도록 해요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 함께 섭취해서 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 무엇보다 자신의 몸을 생각하며 적절한 선택을 하는 것이 중요해요!