AI 다이어트 고민상담식사시간 외 너무 배고플때 먹을수 있는음식는?
2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 계시군요! 이 시기에는 식사시간 외에 배고픔을 느낄 수도 있지만, 괜찮은 선택지들이 있습니다.
식사시간 외에 간식으로 허용되는 음식들 중에서 고려할 수 있는 옵션은 다음과 같습니다:
채소 스틱: 당근, 오이, 셀러리와 같은 저칼로리 채소는 배고픔을 잠재우기 좋은 간식이에요. 신선한 채소는 수분도 많고 영양가도 높아 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
두부: 무가당 플레인 두부는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 간식으로 좋습니다. 간단히 조리하거나, 간장과 함께 드셔도 좋습니다.
견과류: 소량의 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 영양소가 풍부하고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 하지만, 칼로리가 다소 높기 때문에 적당량(한 줌 정도)을 지켜서 드시는 것이 좋습니다.
무가당 요거트: 플레인 요거트는 단백질을 보충하고 배고픔을 줄이는 데 효과적입니다. 여기에 신선한 과일을 약간 섞어 먹으면 더욱 맛있어요.
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 간단하고 빠르게 섭취할 수 있는 옵션으로, 식사 외에도 우수한 영양소를 공급해 줍니다.
이 외에도 필요한 경우 영양 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질이 필요하다면 제품을 통해 보충하실 수 있습니다. 다만, 간식은 식사시간에 포함되지 않도록 조절해서 섭취하시고, 공복감을 줄이는 방향으로 자연스럽게 조절해 보세요!
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