AI 다이어트 고민상담3일하고 체중은 줄었어요 대신 근육량이 많이 줄어들고 체지방량이 많이 늘어났어요 못지킨거는 12시전, 6-7시간이상 수면하기 밖에 없어요 늘어난 체지방량 어떻게 줄일수있나요?

체중이 줄어도 근육량이 감소하고 체지방량이 증가했다면, 몇 가지 요인을 고려해 조정할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 건강한 체중 감량뿐만 아니라, 근육량 유지와 체지방 감소가 중요하니까요. 아래에서 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

1. 단백질 섭취량 증가: 근육량 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 단백질 쉐이크를 포함한 고단백 식사를 계획해보세요. 하루에 1.2~2.0g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하시고, 쇠고기, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함해주세요.

2. 운동 루틴 조정: 고강도 운동을 다시 도입하는 것이 좋습니다. 특히 웨이트 트레이닝은 근육량 증가와 지방 연소에 효과적입니다. 주 4회 이상 규칙적으로 운동하시고, 세트와 반복 수를 점차 늘려보세요.

3. 수면 습관 개선: 6-7시간 이상의 수면을 확보하고 있다고 하셨지만, 수면의 질도 중요합니다. 자정 넘어까지 자지 않는 것도 영향을 미칠 수 있으니, 가능한 한 수면 환경을 조성하고, 수면 루틴을 안정화시켜 보세요.

4. 수분 섭취 증가: 탈수 상태는 체중 감소 시 체지방 비율을 높일 수 있습니다. 하루 2리터의 물 섭취를 목표로 하여, 체내 수분이 원활히 유지되도록 해보세요.

5. 균형 잡힌 식단 유지: 탄수화물뿐만 아니라 건강한 지방을 충분히 섭취하세요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 추가하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

6. 영양제 보충 검토: 코엔자임 Q10과 같은 보조제를 고려해보시는 것도 좋습니다. 에너지 대사와 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

이러한 방법들을 통해 체지방량을 줄이고 근육량을 유지할 수 있도록 노력해보세요. 현재 체중 감소를 위한 과정은 순조롭게 나가고 있지만, 오히려 근육량 유지가 더욱 중요하다는 점을 기억해 주세요. 작은 변화부터 시작해 보시고, 필요한 경우 전문가와 상의해보는 것도 좋은 방법입니다!

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