AI 다이어트 고민상담24시간 단식 중엔 활동을 늘리래서 운동도 평소보다 더 했는데, 전날 대비 근육은 줄고 체지방이 늘었어. 둘 다 공복 상태로 아침에 측정했고.

근육량 감소와 체지방 증가 현상은 24시간 단식 중에 발생할 수 있는 일로, 여러 요인이 관련될 수 있습니다. 특히 단식 상태에서의 운동이나 수분 상태, 측정 시간 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 자세히 살펴보면 다음과 같은 이유가 있습니다:

1. 운동 강도와 공복 상태: 24시간 단식 중에도 운동을 증가시키는 것은 신체에 스트레스를 줄 수 있으며, 공복 상태에서 지나치게 강한 운동은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적정한 강도의 운동으로 조절하는 것이 좋습니다.

2. 수분 상태: 단식 중 수분 섭취가 부족할 경우 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있으나, 이는 근육보다 수분 손실이 더 많을 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 필수적입니다.

3. 체온 및 환경 요인: 측정 전의 환경적인 요소, 즉 체온이나 실내 온도의 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 안정된 환경에서 측정하는 것이 더 정확한 결과를 제공합니다.

4. 호르몬 변화: 24시간 단식 중에는 호르몬 수치의 변화가 체지방과 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 코르티솔 수치가 상승하면 체지방이 증가할 수 있습니다.

5. 측정 타이밍: 같은 날 측정하더라도 아침 vs 저녁에 따라 체지방과 근육량의 결과가 달라질 수 있습니다. 매일 동일한 시간에 측정하는 것이 좋습니다.

이 문제를 해결하기 위해서는, 다음과 같은 접근을 고려할 수 있습니다:

• 운동 강도 조절: 단식 중에는 강도를 일시적으로 줄이고, 일상적인 운동을 유지하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 단식 중에도 수분은 충분히 섭취하여 수분 부족으로 인한 근육 손실을 막아야 합니다.
• 측정 조건 통일: 매일 같은 조건에서 측정하여 결과의 일관성을 높이세요.
• 영양 보충제 고려: 보조제가 필요할 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크 같은 제품을 통해 단백질 섭취를 보충하는 것도 하나의 방법입니다.

근육량 감소와 체지방 변화는 장기적인 관점에서 살펴야 할 문제입니다. 단기적인 변화에 너무 신경 쓰기보다는, 꾸준한 패턴을 유지해 나가는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.

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