AI 다이어트 고민상담1,2일차에 채소찜 먹고 3일차엔 쉐이크만 먹고 1.9kg가 빠졌었는데 5일차에 재니까 다시 0.4가 쪘더라고. 회만 먹었는데.. 6일차엔 0.2 빠졌고.. 나만 더뎌. 왜일까?
작성일: 2025-12-13 06:49
4-7일차
스위치온 다이어트를 진행하면서 체중 변화가 일정하지 않은 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 특히 4-7일차 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하고 있고, 여러 요인이 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 몇 가지 원인을 살펴보겠습니다.
체수분 변화: 처음 다이어트를 시작할 때 체중이 급격히 감소하는 주된 이유는 수분 손실입니다. 나중에 체중이 약간 늘어나는 것은 체수분의 회복일 가능성이 큽니다. 특히 회 같은 단백질 위주의 식사가 수분이 포함되어 있어 체내 수분량이 증가할 수 있습니다.
저탄수화물 식이 적응: 4일차까지 저탄수화물 식단을 유지한 결과, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환되고 있습니다. 이 과정에서 에너지의 효율적인 사용이 이루어질 때까지 체중 변화가 느릴 수 있습니다.
운동 및 활동량: 촉진된 대사를 유지하기 위해서는 충분한 운동과 활동량이 필요합니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 추가하여 신진대사를 더욱 활성화할 수 있도록 해보세요.
측정 시간: 체중 측정 시간에 따라 체중이 달라질 수 있습니다. 같은 날 같은 시간에 측정하는 것이 가장 좋습니다. 아침에 공복 상태에서 측정하는 것이 이상적입니다.
심리적 요소: 다이어트 중 스트레스나 불안감은 체중 변화에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 가벼운 운동이나 스트레칭으로 마음을 안정시키는 것도 중요합니다.
이 과정을 통해 섭취하는 영양소에 변화가 생기면 체중도 다소 변화할 수 있습니다. 다이어트 보조제나 단백질 쉐이크를 활용하여 영양을 충분히 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다도 지속적인 패턴을 유지하며 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 긍정적으로 바라보고 조금씩 나아지길 응원합니다!
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