AI 다이어트 고민상담2차 스위치온을 시작하려는데 단백질 쉐이크가 안 맞음. 1-3일차 아침, 점심, 저녁을 닭가슴살 150g, 야채소량으로 대체 가능?
작성일: 2025-12-21 16:04
네, 2차 스위치온을 시작하신다면 단백질 쉐이크 대신 닭가슴살과 야채로 대체하는 것은 괜찮습니다! 다만, 닭가슴살을 섭취할 때 몇 가지 주의사항이 있습니다.
단백질 섭취량: 1-3일차에는 하루 총 단백질 섭취량을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 150g의 닭가슴살은 약 30~40g의 단백질을 제공합니다. 아침, 점심, 저녁으로 각각 150g을 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 것입니다.
야채량: 야채는 식이섬유와 비타민을 공급해주기 때문에 포함시키는 것이 좋습니다. 다만, 생리기간이시면 수분감소의 염려가 있으니 수분이 많고 소화가 잘 되는 야채(오이, 당근, 브로콜리 등)를 선택하는 것이 좋습니다.
간식: 간 식사 사이에 배고픔을 느낄 수도 있으니, 당근 스틱이나 셀러리 같은 저칼로리 간식도 괜찮습니다. 허용되는 채소를 다양하게 섭취해주는 것도 좋습니다.
조리 방법: 닭가슴살은 기름을 최소한으로 사용하고, 굽거나 삶는 방식으로 조리하는 것이 더욱 좋습니다.
이러한 방식으로 식사 구성하면 좋겠네요! 필요시에는 단백질 보충제로 시중에서 구매할 수 있는 제품을 간간히 사용해 보실 수도 있습니다. 중요한 점은 자신의 몸 상태와 반응을 체크하면서 진행하는 것이니, 건강을 최우선으로 생각해 주세요!
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