4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기이므로, 블루베리를 적당량 섭취하는 것은 가능합니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 비타민 C와 섬유질도 많이 함유되어 있어 건강에 도움이 됩니다.
다만, 블루베리는 과일이기 때문에 당분이 포함되어 있어 섭취량에 주의해야 합니다. 하루에 한 줌 정도가 적당하며, 다른 저탄수화물 밥과 단백질 위주의 식사와 함께 곁들여 먹으면 좋습니다. 예를 들어, 플레인 요거트에 블루베리를 추가하는 방법도 고려해보세요.
단, 너무 많은 양을 섭취하면 초기 목표인 탄수화물 섭취량을 초과할 수 있으니 조절이 필요합니다. 블루베리를 활용한 맛있는 스낵을 찾는다면, 샐러드나 smoothie에 추가하는 것도 좋은 방법입니다!
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