AI 다이어트 고민상담블루베리 먹어도돼?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 대사 모드를 유도하는 것이 핵심입니다. 블루베리는 건강에 좋은 항산화 물질과 비타민이 풍부하지만, 탄수화물 함량이 상대적으로 있기 때문에 주의가 필요합니다.

이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 블루베리 같은 과일은 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 조금만 드시는 건 괜찮지만, 그 섭취량이 총 탄수화물 제한 범위 내에 들어오는지 꼭 확인하세요. 예를 들어, 블루베리 한 컵(약 150g)에는 약 20g의 탄수화물이 포함될 수 있으니, 다른 식사에서 탄수화물 섭취량도 조절해야 합니다.

대신 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등의 허용 식품을 섭취하는 것이 더 유리할 수 있습니다. 그리고 단백질 쉐이크를 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 다이어트 단계에 맞게 식단을 조절하면 더 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다!