AI 다이어트 고민상담운동은 하루 만보걸으려고 하는데 근손실안올까?

2주차에 하루 만보 걸으려는 계획은 매우 좋은 선택입니다! 일반적으로 만보 걷기는 기본적인 신체 활동량을 유지하는 데 유용하며, 체중 감소와 대사 촉진에도 도움이 됩니다. 그러나 근손실을 피하려면 몇 가지 요소에 주의해야 합니다.

1. 근력 운동 추가: 걷기만으로는 근육을 유지하는 데 한계가 있을 수 있습니다. 주 2-3회 정도의 고강도 근력 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중을 이용한 운동(스쿼트, 푸시업 등)이나 헬스장에서의 웨이트 트레이닝을 고려해보세요.

2. 단백질 섭취: 하루에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트 단계에서 권장하는 단백질 쉐이크를 활용하거나, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부와 같은 고단백 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 식사 타이밍: 간헐적 단식의 한 부분으로, 특히 운동 후에는 빠르게 단백질을 보충하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

4. 일관성 유지: 하루 만보 걷기, 근력 운동, 건강한 식단을 꾸준히 실천한다면 근손실을 방지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요한 경우, 운동 강도를 점차 늘려가는 방식도 고려해볼 수 있습니다.

종합적으로 봤을 때, 오늘 만보 걷는 것은 훌륭한 시작이며, 조금 더 체계적인 운동과 영양 계획을 추가한다면 근손실을 예방하고 건강한 체중 감량을 이어갈 수 있을 것입니다.