AI 다이어트 고민상담점심에 밥 안 먹고 찐감자를 먹을까 합니다. 3주차 저탄수식단의 순 탄수화물 섭취 기준과 감자의 탄수화물 함유량을 기준으로 몇 개까지 먹어도 되는지 말해주세요.

아, 좋은 질문이에요! 3주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 탄수화물 섭취량이 제한되어 있어요. 일반적으로 3주차의 저탄수화물 식단에서는 점심에 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

찐감자는 탄수화물이 상당히 높은 편이에요. 중간 크기의 감자(약 150g 기준)를 기준으로 보면, 약 30~35g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식단에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 좋으므로, 점심에 감자를 몇 개 섭취할지는 주의해야 해요.

만약 점심에 찐감자를 드신다면, 한 개(약 150g)를 추천드립니다. 그러면 탄수화물 섭취량이 상대적으로 적당하게 유지될 수 있어요. 함께 단백질을 포함한 반찬을 곁들여서 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 중요해요. 예를 들어, 삶은 닭고기나 두부 등의 단백질 식품과 같이 섭취하면 더욱 좋습니다.

또한, 만약 추가적인 탄수화물을 원하신다면, 다른 식사에서 조절하는 방식으로도 접근해 보세요. 예를 들어, 저녁이나 다른 간식에서 탄수화물 섭취를 줄이는 방법이 좋습니다.

마지막으로, 개인적으로 간편하게 탄수화물을 보충할 수 있는 단백질 쉐이크 등도 고려해보시면 좋을 것 같아요. 탄수화물 조절을 하면서도 영양을 챙길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이런 방법으로 점심 식사를 잘 조절하면서 다이어트를 지속하시길 바랄게요!