AI 다이어트 고민상담10일차 식단 알려줘

스위치온 다이어트 2주차의 10일차 식단을 계획해 보겠습니다! 이 단계에서는 저탄수화물 식사를 통해 지방 연소를 극대화하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 둡니다. 특히 여성의 생리주기를 고려해 여유롭게 식단을 구성해보도록 할게요.

10일차 식단 (점심 중심)

1. 점심

   • 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 등을 포함한 잡곡밥 반 공기
   • 단백질: 삶은 닭가슴살 혹은 구운 생선 (연어 또는 고등어) 약 100-150g
   • 채소: 나물 또는 생채 샐러드 (시금치, 브로콜리, 방울토마토 등), 올리브 오일과 레몬즙 드레싱으로 간을 해주세요.
   • 스프 또는 국물: 저염 미역국이나 된장국 한 그릇 (소량)

2. 간식 (오후)

   • 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 드시는 단백질 쉐이크 한 잔
   • 채소 스틱: 당근이나 오이를 스틱형태로 잘라서 간단히 추가하셔도 좋아요!

3. 저녁 (예정)

   • 저녁에는 탄수화물을 피하고 단백질 위주로 먹을 수 있도록 조리해 주세요. 예를 들어, 소고기 샤브샤브 또는 삶은 달걀과 함께 드시면 좋습니다.

추가 수칙

• 점심을 드시기 전후에 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다. 하루 2L의 물을 목표로 하세요!
• 가능하다면, 점심 식사 후 30분 이상 산책을 하며 몸을 움직여 주세요. 유산소 운동을 통해 대사율을 높일 수 있습니다.

이렇게 식단을 구성하면, 다이어트의 목표인 지방 연소와 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 필요시 단백질 보충제도 고려해보시고, 식사 계획에 변화를 주며 다양한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요!