AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 체중 80.2kg, 체지방률 26.4%, 골격근량 31.9kg 이 되었어. 2주차가 끝나니 체중 79.8kg, 체지방률 26.5%, 골격근량 31.7kg이 되었어

체중 변화가 크지 않더라도 그 과정에서 느끼는 변화는 중요합니다. 현재 상황을 보면, 1주차와 2주차 사이에 체중은 소폭 감소했지만, 체지방률이 조금 상승하고 골격근량이 감소한 것으로 보입니다. 이는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 자연스러운 변화입니다.

먼저, 체지방률의 미세한 증가와 골격근량의 약간 감소는 다음과 같은 원인일 수 있습니다:

1. 수분 상태: 체내 수분량의 변동이 체지방률 측정에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 운동 후 수분이 빠져나가거나, 아침과 저녁의 측정 시간 차이도 반영될 수 있습니다.

2. 운동 강도: 2주차에 운동 강도를 고강도로 조절했다면, 초기 근육 피로로 인해 일시적인 근육량 변화가 있을 수 있습니다.

3. 영양 섭취: 탄수화물 섭취가 저녁 식사 전후로 달라졌다면, 식이요법이 체성분에 미치는 영향을 고려해야 합니다.

다음 단계에서 어떻게 나아갈 수 있을까요?

1. 식단 검토: 단백질 섭취량과 식이섬유를 충분히 고려하세요. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 사용 시, 제품 선택 시 품질을 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

2. 운동 루틴 재조정: 고강도 운동을 비롯해 다양한 운동 방식을 시도해 보세요. 저강도 유산소 운동도 체지방 감소에 효과적이니 균형을 유지하세요.

3. 수분 관리: 수분 섭취를 철저히 관리하시고, 특히 운동 전후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분 상태가 안정적이어야 정확한 체성분 측정이 가능합니다.

4. 주기적인 인바디 측정: 변화 추이를 모니터링하면서 주기적으로 인바디 검사를 해 보세요. 주기적인 측정은 장기적인 변화를 파악하는 데 효과적입니다.

이후 변경 사항을 적용하여 3주차에도 꾸준히 진행한다면, 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것입니다. 필요한 부분에 대한 추가 상담이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!