단백질 쉐이크를 섭취할 때 우유를 피하는 이유는 주로 두 가지입니다. 첫째, 우유는 탄수화물과 당분을 포함하고 있어 인슐린 수치를 높일 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 혈당과 인슐린 반응을 최소화하기 위해 저탄수화물 식단을 강조하는 만큼, 우유의 탄수화물 함량이 문제가 될 수 있습니다.
둘째, 우유의 유당은 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 다이어트 중에는 소화기 건강도 중요하기 때문에, 이러한 소화 불편을 겪는다면 단백질 쉐이크에 우유를 추가하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 대신 물이나 무가당 두유를 사용하면 단백질 섭취를 유지하면서 식단의 목표를 더 잘 달성할 수 있습니다.
만약 단백질 쉐이크의 맛을 더 좋게 하고 싶다면, 무가당 아몬드 밀크나 코코넛 밀크 같은 대체 음료를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 무지방, 저당의 장점을 유지하면서도 다양한 맛을 즐길 수 있어요!
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