스위치온 다이어트에서는 지방 섭취에 대한 가이드를 제공하고 있습니다. 일반적으로, 전체 칼로리의 20-30% 정도를 건강한 지방에서 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 하루 1,500 칼로리를 목표로 한다면, 300-450 칼로리가 지방에서 오도록 하는 것이 좋습니다. 이는 약 33g에서 50g의 지방에 해당됩니다.
여기서 중요한 것은 질 좋은 지방을 선택하는 것입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류와 같은 불포화 지방은 건강에 좋은 지방으로 간주됩니다. 또한, 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋고, 가공식품이나 트랜스지방이 많이 포함된 음식은 피하는 것이 바람직합니다.
전반적으로, 스위치온 다이어트의 목적은 지방을 에너지원으로 활용하도록 신체를 조절하는 것이므로, 고지방 다이어트에 대해서는 걱정할 필요가 없습니다. 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 핵심입니다. 명확한 목표와 기준을 정하고, 필요할 경우 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 지방 섭취량을 조절해 나가는 것이 좋습니다.
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