AI 다이어트 고민상담2,3주차에 허용하는 순탄수화물 함량은?

스위치온 다이어트의 2주차와 3주차에서 허용하는 탄수화물 함량에 대해 설명드릴게요.

2주차 (간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선)

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 현미밥 또는 고구마를 소량 추가하는 것이 허용됩니다. 이 시기에 탄수화물 섭취는 주로 20-50g 이상을 초과하지 않는 것이 권장됩니다.
• 저녁: 저탄수화물 또는 무탄수화물 단백질 식단으로 섭취해야 하므로, 상대적으로 탄수화물 함량은 낮게 유지됩니다.

3주차 (대사 유연성 회복과 신진대사 최적화)

• 점심: 저탄수화물 일반식은 계속 유지되며, 여기서도 허용되는 탄수화물 섭취량은 50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 고구마와 같은 영양가 높은 탄수화물원을 적당량 포함하는 것이 좋습니다.
• 저녁: 이 시점에서 저탄수화물 단백질 식단이 계속되면서, 탄수화물 함량은 거의 없거나 아주 적어야 합니다.

탄수화물 섭취량을 조절함으로써 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 대사를 최적화하는 데 중요한 역할을 합니다. 허용되는 음식을 통해 섭취하는 탄수화물의 질을 고려하는 것도 중요하며, 예를 들어 퀴노아나 통곡물에서 나오는 복합탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

이런 탄수화물 선택이 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 필요할 경우 보충제로 단백질 쉐이크를 이용해 단백질 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서 변화하는 자신의 몸을 잘 지켜보세요!

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