참치캔을 사용할 때 기름을 따라버리는 정도로만 덜어 먹는 것도 괜찮습니다. 그러나 좀 더 건강한 옵션을 원하신다면 뜨거운 물로 잘 씻어내는 것을 추천합니다. 기름을 완전히 제거하면 불필요한 지방 섭취를 줄일 수 있으며, 더 담백하게 즐길 수 있거든요.
다만, 참치 자체의 영양가가 높기 때문에 기름을 전부 제거하지 않아도 적당히 섭취하는 것이 가능합니다. 만약 참치의 오메가-3 지방산을 더 섭취하고 싶으시면 기름을 전체적으로 제거하기보다는 기름의 양을 조절하면 좋습니다. 참고로, 기름은 함께 섭취했을 때 맛과 부드러움을 더해주기도 하니 개인적인 취향에 따라 선택하시면 됩니다.
또한, 참치와 함께 야채나 샐러드를 곁들이면 더욱 영양가 높은 한 끼가 될 수 있어요! 필요에 따라 단백질 보충제를 추가해도 좋고요. 최종적으로는 본인의 식단과 건강 목표에 맞춰 다양한 방식으로 조절해 보시는 게 중요합니다.
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