2주차에 진행하고 계신 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단이 중요합니다. 외식 시에도 저탄수화물 옵션을 선택할 수 있는 좋은 메뉴가 많이 있습니다. 다음은 추천할 만한 외식 메뉴입니다:
그릴드 치킨 or 생선 샐러드: 그릴에 구운 치킨 또는 생선을 포함한 샐러드는 저탄수화물 식사로 아주 적합합니다. 드레싱은 올리브 오일이나 발사믹 비네거를 사용하고, 크루톤이나 과도한 양념은 피하세요.
아보카도와 연어 보울: 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하며, 연어와 함께하면 훌륭한 단백질 식사가 됩니다. 밥 대신 채소를 추가하여 저탄수화물 식이를 유지하세요.
스테이크와 채소: 스테이크를 주문하고, 감자 대신 구운 채소를 사이드로 선택하는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스 등 다양한 채소를 활용하세요.
해산물 요리: 해산물은 저탄수화물 식단과 잘 어울립니다. 예를 들어, 새우, 문어, 조개를 활용한 요리는 매우 훌륭한 선택입니다. 소스는 스팀이나 레몬으로 간단히 마무리하세요.
오믈렛: 계란을 주 재료로 한 오믈렛은 다양하게 채울 수 있습니다. 채소(시금치, 버섯, 토마토 등)와 함께 드시면 좋고, 저염 우유 또는 크림을 추가하면 부드러운 질감을 더할 수 있습니다.
이런 메뉴는 자연스럽게 저탄수화물 식단을 유지하면서도 맛있게 드실 수 있는 옵션들입니다. 또한, 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균을 선택해보는 것도 좋은 방법이겠죠. 외식 시 옵션이 많은데, 나만의 취향에 맞춰 즐겨보세요!
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