셋째 주에는 간헐적 단식이 포함되며, 몸의 대사를 최적화하고 체지방을 감량하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
기본적으로 하루 탄수화물 섭취량은 30g에서 50g 사이로 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 탄수화물의 대부분은 저혈당 지수(저GI)의 건강한 원천에서 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 현미, 고구마, 퀴노아, 또는 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하면 좋은데요, 이들은 소화가 천천히 이루어져 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
추가적으로 단식 동안에는 식사 사이에 간헐적으로 채소나 단백질을 섭취할 수 있으므로, 활동량이 많거나 에너지가 필요한 날에는 탄수화물 섭취를 조금 늘려도 괜찮습니다.
또한, 운동을 통해 더 많은 에너지를 소모할 계획이라면 운동 전후에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 근육 회복과 에너지원 제공에 도움이 됩니다.
마지막으로 보조제로써 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것도 좋은 방법으로, 적절한 영양 보충을 통해 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 전체적인 식단을 고려하며 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.
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