1주차 (4-7일차)에서는 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 고기를 포함하는 것도 가능합니다. 특히, 단백질 섭취가 중요한 시기이므로, 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것은 좋은 선택입니다.
다만, 고기를 선택할 때는 저지방 부위를 고르셔야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선(특히 등푸른 생선)이 좋습니다. 이러한 단백질 식품은 몸의 회복과 대사 개선에 도움을 줍니다. 조리할 때는 기름을 최소화하거나 건강한 오일(예: 올리브 오일)을 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 고기와 함께 여러 가지 채소를 곁들이는 것도 식사 균형을 맞추는 데에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 비타민과 미네랄도 함께 섭취할 수 있습니다.
참고로, 단백질 쉐이크는 특히 이 시기에 도움이 되는 보조제가 될 수 있으니, 경우에 따라 고려해보셔도 좋습니다.
결론적으로, 저녁에 적절한 양의 저지방 고기를 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 목표 달성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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