AI 다이어트 고민상담탄수화물 제한식은 한끼에 탄수화물 몇 g 먹을수있어?

스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 제한식의 권장 섭취량은 단계에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.

1주차 (1~3일 차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한하되, 한 끼에 지나치게 많은 탄수화물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 끼에 10-15g 정도의 저탄수화물 음식을 섭취하는 것이 이상적입니다. 주요 식사는 단백질 쉐이크나 허용된 채소를 포함하여 조절하세요.

4주차 이후

• 다이어트 진행 상황에 따라 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있지만, 여전히 한 끼에 30-50g 정도의 탄수화물이 적당할 수 있습니다. 이때는 잡곡밥, 고구마 같은 건강한 탄수화물 옵션을 고려하시면 좋습니다.

팁: 탄수화물을 섭취할 때는 식사에 단백질과 건강한 지방을 추가하면 혈당 수치의 급격한 변동을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어요. 예를 들어, 저녁식사에 잡곡밥과 단백질을 포함하고 채소를 곁들이면 좋습니다.

제품 추천이 꼭 필요한 상황이 아니라면, 가능한 자연식품으로 탄수화물을 섭취하시고 균형을 맞추는 것을 권장합니다.