4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 일반식으로 목표를 점진적으로 도입하는 단계입니다. 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 건강한 간식이 될 수 있지만, 탄수화물 섭취에 대한 조절이 필요합니다.
이 단계에서 허용된 탄수화물은 저녁 식사 4시간 전까지 섭취해야 하며, 만약 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취한 후 간식으로 오렌지를 추가하고 싶다면 양을 소량으로 제한하는 것이 좋습니다. 오렌지의 자연당분(과당)과 탄수화물 함량을 고려해, 하루에 한 조각(작은 것 하나 정도) 정도로 조절하세요.
단, 식사에 부담을 느끼지 않도록 다른 탄수화물 식품과 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이와 함께 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.
만약 필요한 영양소가 걱정된다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려해보실 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사에서 다양한 영양소를 채우는 것이 우선입니다. 추가적인 질문이 있으시거나 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!
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