AI 다이어트 고민상담4일차에 밥 100g 두부 280g 콩나물/ 양배추 계란찜 5일차에 밥100g 두부280g 닭가슴살 2개 이렇게 먹었는데 살이쪘어 문제가 뭘까?

4-7일차의 스위치온 다이어트 진행 상황에서 체중이 증가한 것에 대해 여러 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 4일차와 5일차의 식사 내용을 살펴보면, 탄수화물이 제한된 저녁 식사를 올바르게 진행하고 있는 모습입니다. 하지만, 체중 변동은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니 아래 사항을 점검해보시기 바랍니다.

1. 수분 섭취: 수분 저류로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 많은 양의 나트륨을 포함한 식사를 한 적이 있거나, 운동 후 수분을 잘 섭취하지 않았다면 이러한 현상이 발생할 수 있습니다.

2. 운동량: 운동량이 부족할 경우 신진대사가 느려질 수 있습니다. 저항 운동과 유산소 운동을 적절히 조합해주시는 것이 중요합니다.

3. 측정 시점: 체중 측정 시간에 따라 차이가 날 수 있습니다. 아침 공복에 측정하는 것이 가장 좋습니다. 식사 후에는 음식 무게와 수분이 체중에 반영되어 상승할 수 있습니다.

4. 식사 구성: 두부는 단백질 공급원으로 좋지만, 조리 방법이나 곁들여지는 음식에 따라 나트륨이 증가할 수 있습니다. 가능하다면 저염 간장을 사용하거나 생채소와 함께 드시는 것이 도움이 됩니다.

5. 생리적 요인: 남성의 경우에도 스트레스, 수면 부족 등이 지방 축적이나 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 평소보다 스트레스를 더 받거나 수면이 부족할 경우 호르몬 변화로 인해 이런 일이 생길 수 있습니다.

체중 변화는 단기적인 것일 수 있으며, 지속적인 패턴을 살펴보는 것이 중요합니다. 만약 이러한 점들에 대해 점검하셨다면, 음식의 영양 성분을 고려하고 필요시 영양 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 단백질 쉐이크를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 여러분의 신체 반응을 잘 관찰하고 조절하는 것입니다.