1-3일차 동안은 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 전환하려고 하는 시기입니다. 이때 졸림을 느끼는 것은 신체가 적응하는 과정의 일환일 수 있습니다. 그러나 일반적으로 커피와 같은 카페인 음료는 이 단계에서는 권장되지 않습니다.
이유는 다음과 같습니다:
카페인 섭취와 금단 증상: 초기 단계에서 카페인 섭취는 금단 증상을 유발할 수 있으며, 신체 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 커피는 불안감을 유발하거나 불면증을 초래할 수 있어요.
혈당 변동: 커피가 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있어, 지방 대사를 방해할 수 있습니다. 초기 단계에서는 이를 피하는 것이 좋습니다.
대안으로는:
- 충분한 수분 섭취: 물이나 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 피곤함을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가벼운 스트레칭이나 산책: 약간의 움직임이 피로를 덜어주고 기분 전환에 도움이 됩니다.
만약 꼭 카페인을 원하는 상황이라면, 오전에 블랙 커피 한 잔을 소량 섭취하는 것도 가능하지만, 처음부터 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 혹시 필요한 경우, 수분 보충과 함께 추가적인 에너지를 돕는 보조제인 비타민B 복합체와 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다.
졸리거나 피곤할 때는 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것과 함께, 신체가 적응하는 과정을 잘 따라오는 것이 중요합니다. 기분이 더 나아질 거예요!
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